Bắt đầu tập luyện có thể khiến nhiều người cảm thấy lo lắng, đặc biệt khi chưa quen với các bài tập hoặc không biết nên bắt đầu từ đâu. Tuy nhiên, điều quan trọng là bắt đầu từ những bước đơn giản và phù hợp với sức khỏe của mình.
Trước tiên, bạn nên đánh giá tình trạng cơ thể. Điều này không cần quá phức tạp — chỉ cần lắng nghe cơ thể và xác định mức độ vận động hiện tại. Nếu bạn ít vận động trong thời gian dài, hãy bắt đầu bằng những bài tập nhẹ như đi bộ, duỗi cơ hoặc tập thở.
Tiếp theo, hãy lựa chọn những bài tập phù hợp. Người mới nên ưu tiên các bài tập toàn thân như squat, plank, chống đẩy dựa gối và đi bộ nhanh. Các bài tập này dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả tốt trong việc tăng sức mạnh và cải thiện độ dẻo dai.
Việc khởi động trước khi tập đóng vai trò quan trọng để tránh chấn thương. Chỉ cần 3–5 phút xoay khớp, bước tại chỗ hoặc nâng cao đùi nhẹ nhàng cũng giúp cơ thể sẵn sàng.
Cuối cùng, hãy đặt mục tiêu nhỏ và tăng dần theo thời gian. Không cần cố gắng tập quá sức ngay từ đầu. Điều quan trọng nhất là duy trì đều đặn — kể cả chỉ 10 phút mỗi ngày cũng mang lại lợi ích lớn.